フリーランスの管理栄養士として
教育機関職員・執筆・監修・レシピ開発・コンサルティングなどをしています。
ゆとりの詳しいプロフィールはこちらもお読みくださいね！
私は、管理栄養士としてオンラインのダイエット指導をしていますが、
ダイエットに関する誤解や思い込みをされている方がとても多いと感じています。
ダイエットというと、短期的に体重を落とすことと思っている方がほとんどなのですが、自分の身体は食べたものでできていますので、ずっと続けられる内容でなければ、一時的には体重を減らせてもすぐに元に戻ってしまいます。
そこで、こちらのブログでは【大人のダイエット】と題しまして、ダイエット中の皆さんの悩みや疑問を解決するヒントをお届けしたいと思います。
この記事はこんな方にオススメ
・テレワークで運動不足になり太ってしまった
・何度もダイエットに挑戦してリバウンドしている
・年齢を重ねてどんどん痩せにくくなっている
・痩せるための食べ方のコツを知りたい
ダイエットの成功のためはまず自分を知ること
まず、『大人のダイエット』を成功させるために、
自分を知る方法をいくつかお伝えしたいと思います。
1.何を食べたかメモをする
皆さんは「レコーディング・ダイエット」はご存知でしょうか？
このダイエットの方法は、「食事メモを取るだけでやせる」というもの。
「え！？本当に！？」と思いませんか？
結論からいいます。
もちろん個人差はありますが、私は痩せる効果があると思います。
それはなぜかといいますと・・・
食事メモを取ることで、客観的に自分の食事量を目で見て、
自分がいかに食べ過ぎているかということに「気づく」ことができるからです。
この「気づき」は痩せるための大きな1歩です。
2.体重をはかって記録する
皆さんは体重をはかる習慣はありますか？
体重をはかると現実が見えてきますが、「体重計に乗るのが怖い！！」といって現実から目を背けず、今の自分の現状を知ることが大切です。
ぜひ毎日1回は体重をはかって記録することをおすすめします。
人間の体重は、1日の中でもかなり変動します。食事の後などでは1Kg程度差がでることもありますので、毎日同じタイミングではかりましょう。
オススメのタイミングは、朝起きてトイレに行ってからすぐはかることです。
ダイエット成功のための便利なツール
食事や体重の記録は『ダイエットアプリ
』がオススメです。
『ダイエットアプリ』は、スマートフォンから入力ができますので、移動の時間や休憩時間など「すきま時間」を利用して手軽に食事や体重を入力することができます。
また、入力すると食べた物のカロリーが表示されるものもありますので、
「え！この食べ物ってこんなに高カロリーだったのか！！」といった発見もあります。
そして、自然と食べ物のカロリーを覚えていくので、
「次回からはこの食べ物は少し控え目にしよう」といった
セルフコントロールができるようになります。
食事と体重の記録を習慣にすることは、このようなメリットがありますが、
「続けられるのかな・・・」といった不安がある方もいらっしゃると思います。
でもご心配なく！
『ダイエットアプリ』には、それぞれ独自のダイエットメソッドがあり、
頑張って入力していただいた食事や体重の記録から摂取カロリーを分析したり、
あなたに適切な食事や運動内容をアドバイスしてくれる機能があります。
アプリによってAIが行うものや、管理栄養士が直接アドバイスを行うものなど
様々ですが、ダイエットの不安や疑問などにも丁寧にお答えしますので、
モチベーションを落とすことなく続けることができますよ。
そして、体重を測ったら『ダイエットアプリ』に入力しましょう！
毎日入力すると、体重の変動がグラフでチェックできるものもありますので、
ダイエットの励みになります。
ただし、どんなに正しいダイエットをしても、体重が毎日どんどん減り続けるということはありません。
大切なことは、昨日よりも体重が増えているのか、減っているのかということではなく、今自分の体重は増えている方向にあるのか、減っている方向にあるのか、ということです。そういった意味でも、グラフでチェックすると一目瞭然ですね！
『大人のダイエット』とは
こちらのサイトでは、日々の体調によって変動する体重に一喜一憂したり、
すぐにリバウンドしてしまうような無理なダイエットはおすすめしていません。
ずっと続けられる生活習慣を手に入れることが『大人のダイエット』です。
健康な生活習慣を身につけて心と身体のゆとりを手に入れましょう！
痩せるための食べ方のコツについてはぜひこちらもお読みくださいね！
